Weight loss tips : 2 हफ्ते में वजन कम करने का BEST तरीका

Weight loss करना वो भी सिर्फ 2 हफ्ते में ? हो सकता है कि आपको यह unreal लगे पर weight loss आप सिर्फ 2 हफ्ते में कर सकते है।

आज इस पोस्ट में हम यही बताने वाले है कि अगर घर में कोई शादी या फंक्शन हो,या कहीं जाना हो और फिट दिखना है तो जल्दी जल्दी वजन कैसे कम कर सकते है।

वजन कम करने में हमें काफी ज्यादा परेशानी होती है इससे हमारे खुद के अंदर शर्म महसूस होने लगती है। हम फोटो खींचने में और बाहर जाने में भी झिझकने लगते हैं।

तो आइए इस पोस्ट में जानते है –

वजन और BMI पता करें

हमारा वजन ज्यादा है ,लेकिन कितना ? सबसे पहले हमें यह जानना जरूरी है। इसके लिए हमारे पास एक सही वजन तौलने का कांटा और नापने वाला फीता होना जरूरी है।अब हमें वजन और लंबाई का नाप लेकर इंटरनेट पर इस साइट पर जाकर आप BMI नाप लें।

इसमें आपको पता चल जाएगा कि आपका औसत वजन कितना होना चाहिए ? और अभी आप कितने अधिक ओवरवेट है।।

अमूमन तौर पर यह माना जाता है कि अगर आपका BMI – 25 से ज्यादा हो तो आप overweight हो वहीं अगर अगर  BMI 30 से ज्यादा हो तो Obesity है।

अब जब आपने यह पहला स्टेप उठा लिया है तो आप self aware हो जाते है कि आपको कितना कम करना है।

योग करें

अब आपको सिर्फ आधे घंटे दिन में सुबह उठते ही सूर्य नमस्कार करना है। शुरुआत सिर्फ 5-7 मिनट से करें और फिर इसे आधे घंटे तक करें।

सूर्य नमस्कार एक complete योगासन है।

यह 12 योगासन का एक सेट है तब एक सूर्य नमस्कार होता है।

एक सूर्य नमस्कार से 13 -17 कैलोरी बर्न होती है।

आप इसे 108 सूर्य नमस्कार तक कर सकते है।

आप इसे कर लेते है तो आपको बाकी कुछ करने की जरूरत नहीं रहती।

आपको इसके बाद शवासन कर सकते है।

इसे धीरे धीरे करते है तो मसल्स बनती है और वहीं अगर इसे तेज करें तो तेजी से weight loss होता है

सुबह जल्दी उठकर फिर थोड़ा वार्म अप करें और फिर सूर्य नमस्कार शुरू कर दें।

12 योगासन निम्न है –

1. नमस्कार मुद्रा

2. हस्तउत्तनासन

3. पादहस्तासन

4. अश्वसंचालन आसन

5. दंडासन

6. अष्टांग आसन

7.भुजंगासन

8. पर्वतासन

9.अश्वसंचालन आसन

10. पादहस्तासन

11. हस्तउत्तनासन

12. नमस्कार मुद्रा

इन्हें करते समय श्वास आने जाने का ध्यान रखें।

एक आसन में श्वास लेनी है और दूसरे आसन में श्वास छोड़ते है।

सूर्य नमस्कार की महत्ता काफी ज्यादा है। आप इसके नियमित अभ्यास से काफी weight loss हो जाएगा।

सूर्य नमस्कार को 6 से शुरू करके 108 या इससे भी ज्यादा बार कर सकते है।

कुछ लोग तो रोजाना 500 सूर्य नमस्कार करते है।पर ध्यान रखें कि इससे कमर दर्द ना शुरू हो। कमर या घुटनों में मोच आ जाती है तो काफी परेशानी हो जाती है।

इसके लिए पहले चिकित्सीय परामर्श जरूर लें।

आप अगर इसे शुरू करने से पहले थोड़ा वार्म अप कर लेंगे तो शरीर में पहले से लचीलापन आ जायेगा और फिर आसन भी आराम से होंगें।

तो पहली ट्रिक है – सूर्य नमस्कार

Dieting से Weight loss

दूसरी चीज जो आप कर सकते हो वह है -dieting।

आप निम्न डाइटिंग के नियम फॉलो कर सकते है –

1. सुबह चाय ना पिएं बल्कि उसकी जगह एलोवेरा,आमला का जूस पी लें।

सुबह सबसे पहले गर्म पानी पिएं।अगर वह पानी रात को तांबें के लोटे में रखा हुआ है तो सबसे बेस्ट है।

Weight loss के लिए गर्म पानी पीना सबसे बेस्ट है और अगर आपके पास एलोवेरा या आंवला जूस है तो वह भी इस weight loss को काफी आसान कर देगा।

2. फिर ब्रेकफास्ट में कोई हल्का नाश्ता करें। जो बस आपके शरीर को थोड़ा आराम दें। पेट पर बोझ ना डालें

इसमें भीगे चने, पोया, उपमा और भी काफी हल्के आइटम हो सकते है।

ध्यान रहें कि यह ज्यादा तैलीय या फास्ट फूड ना हो बल्कि स्वास्थ्यवर्धक हो।आप हल्के स्नैक्स भी इसमें शामिल कर सकते है।

3. दोपहर को गरिष्ट भोजन करें। जिसमें कुछ चपाती, दाल या कुछ सब्जी हो सकती है।

आप दोपहर के भोजन को सबसे भारी रखें।इसमें दही या छाछ का भी इस्तेमाल कर सकते है

बेहतर होगा कि आप 4 चपाती, दाल या सब्जी,घी,छाछ तथा सलाद लें।

4. अब शाम को आप हल्का गर्म पानी और जूस पी सकते है। इसमें काजू किसमिस जैसे सूखे मेवे भी इस्तेमाल कर सकते है।

5. शाम को डिनर करते समय सूप या सलाद लें।

आप खिचड़ी भी ले सकते है। पर बेहतर होगा कि यह गरिष्ट भोजन ना हो

6. रात को सोने से पहले दूध भी पी सकते है।

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Weight loss के कुछ और तरीके

इन दो सप्ताह में ज्यादा से ज्यादा चलें।

खाना खाने के बाद चलने की आदत डालें।

खाना खाने पर कंट्रोल करने के लिए इसे दिन में टुकड़ों में खा लें।

किसी तरह का तनाव या चिंता ना लें

नींद अच्छे से लें।

Weight loss की प्रक्रिया

Weight loss एक ऐसी प्रक्रिया है जो बेहतर लाइफस्टाइल के बाद आती है।अगर आप वजन कम कर लेते है और वही रखते है तो वजन फिर से हो जाएगा।

इसलिए कोशिश करें कि आप एक स्वस्थ जीवनशैली की आदत डालें।